분류 전체보기152 아침 공복 유산소 운동, 효과 있을까? 과학적 분석 “공복 유산소 하면 진짜 지방이 더 잘 타나요?”다이어트를 하는 많은 사람들이 아침 공복 유산소 운동을 선택합니다. 실제로 효과가 있는지, 주의할 점은 무엇인지 과학적으로 분석해 드립니다. ☀️🏃♀️1. 공복 유산소의 원리🌙 밤새 탄수화물 고갈 상태 → 아침엔 지방 사용 비율↑🔥 지방을 에너지원으로 더 쉽게 사용 가능📉 공복 상태 → 인슐린 농도 낮아짐 → 지방 산화 촉진2. 연구 결과는?📊 여러 연구에서 공복 유산소 시 지방 산화율 ↑❗ 단, 전체 체중 감량에는 **총 칼로리 소비량**이 더 중요🔁 즉, 공복 운동이 무조건 “더 빠른 체중 감량”을 보장하진 않음3. 공복 유산소가 잘 맞는 경우✅ **운동 시간이 부족한 직장인** → 아침 루틴 활용✅ **체지방 감량 중인 단계** → 지방 .. 2025. 4. 14. 저녁 6시 이후에도 다이어트 성공하는 식사법 “저녁 6시 넘어서 먹으면 다 살로 가는 거 아닌가요?”많은 사람들이 ‘저녁 금식 다이어트’를 시도하지만, 실상은 오히려 야식 폭발이나 공복 스트레스로 이어지는 경우가 많습니다.이번 글에서는 저녁 6시 이후에도 살찌지 않고 건강하게 먹는 방법을 소개합니다. 🌙🍽️1. 저녁 6시 금식, 누구에게나 필요한 건 아니다📌 활동량이 많은 직장인/학생 → 저녁 금식 시 에너지 부족❗ 공복 스트레스 → 야식 유혹, 폭식 가능성 증가✅ 포인트는 ‘몇 시에 먹느냐’가 아니라 ‘무엇을 먹느냐’2. 늦은 저녁, 이렇게 드세요🕗 취침 3시간 전까지 식사 마무리🥦 탄수화물 ↓, 단백질/식이섬유 ↑ 구성💧 국물 요리/자극적인 음식 X → 부기와 속 불편 유발🍽 양은 낮추고, 씹는 시간은 늘리기3. 저녁 6시 이후 추.. 2025. 4. 14. 생리 전·후 체중 변화, 걱정하지 마세요 “생리 전엔 괜히 붓고 체중도 늘어난 것 같아요...”다이어트를 하는 많은 여성들이 생리 주기 중 체중 변화로 인해 스트레스를 받습니다. 하지만 이는 대부분 일시적인 생리적 현상입니다.이번 글에서는 생리 전후 체중 증가의 원인과 슬기롭게 대응하는 방법을 알려드립니다. 🌸📉1. 생리 주기에 따른 체중 변화 이해하기주기체중 변화원인배란 후 ~ 생리 전+0.5~2kg 증가프로게스테론 상승 → 수분 저류, 식욕 증가생리 기간약간의 부기 지속호르몬 변동, 혈류량 증가생리 종료 후급격한 체중 회복수분 배출, 대사 회복2. 생리 전 체중 증가의 원인💧 수분 저류: 염분 섭취 + 호르몬 영향으로 몸이 수분 저장😋 식욕 증가: 프로게스테론 → 당/탄수화물 욕구 증가😫 소화 지연: 장 운동 저하 → 더부룩함, 복.. 2025. 4. 14. 다이어트 중 커피, 마셔도 될까? 종류별 분석 “다이어트 중인데, 커피 마셔도 괜찮을까요?”커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료지만, 다이어트 중에는 칼로리와 당 함량 때문에 고민이 될 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트 중 커피를 마셔도 되는 이유와 주의해야 할 커피 종류, 그리고 추천 음료까지 소개합니다. ☕🔥1. 블랙커피는 다이어트에 도움이 될까?✅ 블랙커피(무가당)는 0~5kcal 수준의 저칼로리🔥 카페인은 지방 분해 호르몬(에피네프린)을 자극🏃♀️ 공복 유산소 전 커피 1잔 → 지방 연소 보조 가능💡 단, 하루 2~3잔 이하로 조절2. 주의해야 할 커피 종류커피 종류칼로리주의 이유카페 라떼120~200kcal우유, 시럽 첨가카라멜 마키아토250~350kcal당류·시럽 과다프라푸치노300~500kcal 이상설탕 + 크림 + 시럽믹스커피.. 2025. 4. 14. 몸무게 정체기 극복하는 5가지 전략 “식단도 운동도 그대로인데, 체중이 더 이상 안 줄어요.”다이어트 중 누구나 겪는 ‘정체기(Plateau)’. 당황할 필요 없습니다. 오히려 **몸이 적응 중이라는 신호**일 수 있어요.이번 글에서는 정체기의 원인과 효과적인 극복 전략 5가지를 소개합니다. 📉💡1. 정체기는 왜 생길까?🧠 대사 적응: 칼로리 섭취가 줄면 몸도 에너지 소비를 줄임💪 근육량 감소: 기초대사량 ↓ → 체중 유지📉 수분 저류: 몸이 수분을 보유해 실제 체중이 안 줄어 보임🕒 시간 문제: 체지방 감소는 느리게 나타남2. 정체기 극복 전략 ① 식단 리셋❌ 지나치게 낮은 칼로리 식단 → 대사 저하 유발✅ 유지 칼로리 수준까지 일시적 섭취량 증가 → 리피드 현상 방지🍽 예: 주 1~2회 ‘리피드 데이’로 대사 재가동3. 정.. 2025. 4. 14. 다이어트 중 군것질, 끊지 말고 바꿔라: 대체 간식 추천 “다이어트할 때 가장 힘든 게 뭐냐고요? 군것질 참기예요.”식사보다도 틈틈이 찾아오는 당기고 싶은 순간, 그 유혹을 무조건 참기보단 현명하게 대체해보세요.이번 글에서는 칼로리는 낮고 만족감은 높은 건강한 다이어트 간식을 소개합니다. 🍫❌ → 🍎💚1. 다이어트 중 군것질, 참으면 오히려 폭식?❌ “절대 안 먹어야지!” → 스트레스 ↑ → 폭식 가능성 ↑💡 일정 수준의 포만감과 기분 전환은 식단 유지에 도움✅ 포인트는 ‘칼로리 조절 + 식이섬유/단백질 보완’2. 상황별 대체 간식 추천군것질 욕구기존 간식대체 간식특징달달한 게 땡김초콜릿, 케이크바나나, 꿀 견과류, 고구마칩천연 당분 + 식이섬유짭짤한 스낵류감자칩, 과자구운 병아리콩, 김스낵, 팝콘(무염)단백질/식이섬유 보충배고픈 듯 아닌 듯빵, 떡삶은.. 2025. 4. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음