다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 영양소 TOP5 💊🥗
다이어트를 시작하면 식단 조절로 인해 자연스럽게 영양소 부족이 발생하기 쉽습니다. 체중은 줄었지만 머리가 어지럽고, 면역력이 떨어지고, 탈모까지 생겼다면? 그건 다이어트 실패건강하게 살 빼기 위해 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 5가지를 소개합니다.🧠 TOP 5 다이어트 필수 영양소영양소기능결핍 시 증상💪 단백질근육 유지, 포만감 제공근육 손실, 기초대사량 감소🧂 마그네슘스트레스 완화, 혈당 조절피로, 경련, 우울감🧠 오메가3지방 연소, 염증 감소집중력 저하, 건조증🦴 비타민D지방 감소 촉진, 면역력 강화피로감, 면역력 저하🌱 식이섬유포만감 유지, 장 건강변비, 식욕 폭발🥗 하루 식단에 어떻게 넣을까?✅ 단백질: 닭가슴살, 두부, 삶은 달걀, 그릭요거트✅ 마그네슘: 아몬드, 시금치, 바나나✅ 오메..
2025. 4. 16.
탄수화물 줄이기 vs 저탄고지, 뭐가 다를까? 🥖❌🥩
“살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다”는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 탄수화물만 줄이는 방식과 저탄고지(저탄수화물 고지방 식단)은 완전히 다릅니다. 오늘은 이 두 가지 식단 방식의 차이점, 장단점, 추천 대상📊 탄수화물 줄이기 vs 저탄고지 비교표항목탄수화물 줄이기저탄고지 (LCHF)기본 원리전체 탄수 비율 ↓탄수↓ + 지방↑ + 단백질 보통하루 탄수 비율30~50%10% 이하주요 섭취 식품현미밥, 고구마, 채소, 닭가슴살버터, 아보카도, 고기, 올리브오일지방 섭취낮음 or 중간높음장점실천 부담 ↓, 지속성 ↑식욕 억제 효과, 빠른 체중 감소단점속도는 다소 느림소화 불편, 영양 불균형 가능🥦 탄수화물 줄이기 식단 예시✅ 아침: 삶은 달걀 2개 + 토마토 + 블랙커피✅ 점심: 현미밥 ..
2025. 4. 16.
