다이어트30 다이어트 중 단백질 보충제 선택법 단백질 보충제는 운동하는 남성들만 먹는다고요? 이제는 다이어트를 하는 여성에게도 필수인 시대입니다.이번 글에서는 다이어트 중 단백질 보충제를 먹어야 하는 이유부터, 제품 선택 시 고려할 요소까지 실전 팁을 정리해드립니다.1. 다이어트 중 단백질이 중요한 이유✅ 체중 감량 시 근육 손실을 막고, 기초대사량을 유지하기 위해✅ 포만감 ↑ → 폭식 예방✅ 피부/머릿결/호르몬 균형 유지에 필수👉 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 1.2~1.5g (예: 60kg → 72~90g)2. 식사로 충분하지 않을 때, 보충제를 활용현실적으로 매 끼니 단백질을 충분히 챙기기 어렵기 때문에, 단백질 쉐이크나 파우더는 실용적인 대안이 됩니다.✔ 간편하게 섭취 가능✔ 정확한 영양량 관리 가능✔ GI(혈당지수) 낮아 다이어트에 .. 2025. 3. 25. 아침 공복 유산소의 효과는 진짜일까? “아침 공복에 운동하면 지방이 더 잘 타요!” 다이어트를 할 때 자주 듣는 조언 중 하나입니다.하지만 정말 공복 유산소가 체지방 감량에 효과적인지, 과학적 근거와 실천 전략을 통해 알아보겠습니다.1. 공복 유산소란?공복 유산소란 아침 식사 전 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 의미합니다.보통 수면 후 8시간 이상 음식물 섭취가 없기 때문에 체내 글리코겐 수치가 낮은 상태에서 진행됩니다.👉 이때 에너지원으로 체지방이 더 활용될 수 있다는 이론이 있습니다.2. 공복 유산소의 장점✅ 1) 지방 산화율 증가글리코겐이 고갈된 상태에서 운동 → 지방 사용 비율 ↑일부 연구에 따르면 지방 산화율이 최대 20%까지 증가✅ 2) 인슐린 감수성 개선공복 운동은 인슐린 민감도 개선에 효과당뇨, 인슐린 저항성 있는 사.. 2025. 3. 25. 저탄고지(LCHF) 다이어트의 원리와 실천 팁 ‘지방을 먹으면서도 살을 뺄 수 있다?’ 이는 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 다이어트의 핵심 개념입니다.이번 글에서는 저탄고지 다이어트의 과학적 원리부터 일상에서 실천할 수 있는 식단 구성법까지 상세히 안내드립니다.1. 저탄고지(LCHF)란?Low Carb: 탄수화물을 줄이고High Fat: 지방 섭취를 늘리는 방식단백질은 중간 수준으로 유지기존의 저칼로리 방식과 달리, 에너지원으로 지방을 태우도록 유도하는 것이 핵심입니다.2. LCHF 다이어트의 작동 원리탄수화물을 줄이면 → 인슐린 수치가 낮아짐→ 체내 글리코겐 고갈 → 지방을 에너지원으로 사용→ 케톤체 생성 → 체지방 분해 가속💡 이 과정을 ‘케토시스(ketosis)’라고 하며, 지방 연소에 최적화된 상태로 진입하게 됩니다... 2025. 3. 24. 다이어트 정체기 극복법: 체중이 안 빠질 때 대처 전략 꾸준히 운동하고 식단 조절을 했는데 어느 순간부터 체중이 멈췄다면, 그것은 바로 “다이어트 정체기”일 수 있습니다.정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이며, 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 다이어트 성공의 핵심입니다.1. 다이어트 정체기가 오는 이유✅ 기초대사량 감소: 체중이 줄면서 몸이 에너지를 아끼려는 생리적 반응✅ 동일한 패턴 반복: 몸이 현재 식단/운동에 적응✅ 체수분 변화: 체지방이 빠졌어도 수분 보유량에 따라 체중이 변하지 않음✅ 여성의 경우 호르몬 주기 영향 (특히 황체기/생리 전후)💡 정체기는 실패가 아니라, 몸의 적응 과정이라는 점을 기억하세요.2. 정체기 체크리스트체크 항목점검 포인트체중 변화2주 이상 같은 체중?식단 반복칼로리/메뉴 변화 없음?운동 루틴강도 변화 없이 계속 같은 .. 2025. 3. 24. 생리 주기와 다이어트: 시기별 식단 & 운동 전략 다이어트는 단순히 식사량과 운동량을 조절하는 것만으로는 부족합니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변화, 식욕, 컨디션이 달라지기 때문에 그에 맞는 맞춤형 전략이 필요합니다.이번 글에서는 생리 주기를 4단계로 나누어 각 시기에 효과적인 식단과 운동 전략을 정리해드립니다.1. 생리 주기별 4단계 구분시기기간특징월경기1~5일차에너지 ↓, 복부팽만, 무기력감난포기6~13일차체력 상승, 호르몬 안정, 운동 최적기배란기14~16일차식욕↑, PMS 시작 가능황체기17~28일차부종, 식욕 증가, 컨디션 저하👉 주기를 파악하면 다이어트가 더 과학적이고 지속적으로 가능합니다.2. 시기별 식단 전략✅ 월경기 (1~5일차)에너지 보충에 집중철분/마그네슘이 풍부한 식단 추천 (예: 시금치, 바나나, 계란)따뜻한 .. 2025. 3. 24. 몸무게보다 중요한 체지방률 관리법 다이어트를 할 때 대부분 사람들은 체중계의 숫자에 집중합니다. 하지만 진짜 중요한 것은 몸무게가 아닌 ‘체지방률’이라는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 체지방률의 개념부터 체지방을 낮추는 실전 방법까지 다이어트 성공을 위한 핵심 전략을 알려드립니다.1. 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다.예를 들어, 60kg의 사람이 체지방률 25%라면 그중 15kg이 지방, 나머지 45kg은 근육, 뼈, 수분 등입니다.👉 같은 체중이라도 체지방률에 따라 외형, 건강 상태, 대사율이 전혀 달라집니다.2. 건강한 체지방률 기준구분남성여성운동선수6~13%14~20%건강한 범위14~20%21~27%체지방 과다21% 이상28% 이상💡 체중이 낮더라도 .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음