분류 전체보기161 다이어트 정체기 극복 방법: 살이 빠지지 않는 이유와 해결법 다이어트를 하다 보면 체중이 줄어들지 않는 정체기를 경험하게 됩니다. 이는 대사율 감소, 수분 정체, 영양 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 정체기가 오는 이유와 효과적으로 극복하는 방법을 소개하겠습니다.1. 다이어트 정체기란?다이어트 정체기란 체중 감량이 일정 기간 멈추는 현상을 의미합니다.📌 정체기의 특징✅ 식단 & 운동을 유지해도 체중이 변하지 않음✅ 몸이 에너지를 절약하려고 대사율을 낮춤✅ 체내 수분 정체로 인해 체중 변화가 없어 보일 수 있음2. 다이어트 정체기가 오는 주요 원인정체기의 원인을 이해하면 효과적으로 극복할 수 있습니다.📌 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 감소체중이 줄어들면서 신진대사가 느려짐근육량 부족근육이 적을수록 지방 연소 속도가 느려짐수분 .. 2025. 3. 21. 다이어트 실패 이유 TOP 5: 잘못된 습관과 해결책 “이번에는 꼭 성공해야지!” 하고 다이어트를 시작했지만, 몇 주 후 포기한 경험이 있나요? 다이어트 실패의 원인은 단순히 의지가 부족해서가 아니라 잘못된 방법과 습관 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 가장 흔한 이유 5가지와 해결책을 알아보겠습니다.1. 극단적인 저칼로리 다이어트살을 빨리 빼고 싶은 마음에 하루 1000kcal 이하의 극단적인 저칼로리 식단을 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 이렇게 하면 신진대사가 느려지고 근손실이 발생하며 요요 현상 위험이 커집니다.⚠ 문제점기초대사량 감소 → 체중이 더 쉽게 증가영양 부족 → 피로감, 면역력 저하폭식 위험 증가 → 다이어트 실패로 이어짐✔ 해결책✅ 하루 기초대사량 이상의 칼로리 섭취 유지✅ 단백질 & 건강한 지방 포함한 균형 잡힌 식.. 2025. 3. 21. 물만 마셔도 살찌는 이유: 다이어트 정체기의 원인과 해결법 “나는 식사량도 조절하고 운동도 하는데, 왜 살이 안 빠질까?” 또는 “물만 마셔도 체중이 늘어나는 것 같아!”라는 생각을 해본 적이 있나요? 이는 다이어트 정체기 또는 *진대사 저하가 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같은 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.1. 물만 마셔도 살이 찌는 이유사실 물 자체로 살이 찌는 것은 아닙니다. 하지만 다음과 같은 요인들로 인해 체중 증가를 경험할 수 있습니다.✅ 물만 마셔도 살이 찌는 주요 원인기초대사량 저하 – 근육량이 적어 에너지 소비가 감소수분 정체 – 몸이 나트륨을 과하게 저장하여 부종 발생호르몬 불균형 – 갑상선 기능 저하, 스트레스 호르몬 증가잘못된 다이어트 – 극단적인 저칼로리 섭취로 몸이 에너지를 저장하려 함2. 다이어트 .. 2025. 3. 21. 근손실 없이 체중 감량하는 법: 단백질 섭취의 중요성 다이어트를 하면서 체중 감량만 신경 쓰다 보면 근손실이 발생할 위험이 있습니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 낮아져 요요 현상 가능성이 높아지고, 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 그렇다면 근손실 없이 건강하게 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 이번 글에서는 체중 감량 중 근육을 유지하는 방법과 단백질 섭취의 중요성을 알아보겠습니다.1. 근손실이 발생하는 이유다이어트 중 잘못된 방법을 선택하면 근육이 빠질 가능성이 높아집니다.✅ 근손실이 발생하는 주요 원인극단적인 저칼로리 다이어트 - 몸이 에너지를 보충하기 위해 근육을 사용단백질 섭취 부족 - 근육 회복이 제대로 이루어지지 않음유산소 운동만 집중 - 근력 운동 부족으로 근육 소실수분 섭취 부족 - 체내 대사 기능 저하로 근육 감소2. 근손실 없이 체중 감.. 2025. 3. 21. 다이어트 중에도 먹어도 되는 간식 10가지 (칼로리 & 영양 분석 포함) 다이어트 중에는 간식 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 갑작스러운 허기를 참다가 폭식을 하게 되면 오히려 다이어트에 실패할 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량에 방해되지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 간식은 무엇일까요? 이번 글에서는 칼로리는 낮고 포만감이 높은 건강한 간식 10가지를 소개하겠습니다.1. 다이어트 간식 선택 시 체크할 포인트건강한 간식을 선택할 때는 아래 3가지를 고려해야 합니다.✅ 다이어트 간식의 조건낮은 칼로리 – 하루 섭취 칼로리의 10~15% 이하 유지단백질 & 식이섬유 함유 – 포만감을 높이고 근손실 방지설탕 & 나트륨 최소화 – 불필요한 체지방 증가 방지2. 다이어트 중 먹어도 되는 건강한 간식 10가지🍏 1. 사과 & 피넛버터 (150kcal)사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감.. 2025. 3. 20. 체형별 다이어트 전략: 애플형 vs. 페어형 vs. 직사각형 체형별 팁 다이어트는 개인별 체형에 따라 다르게 접근해야 효과적입니다. 체형에 맞지 않는 다이어트 방법을 선택하면 지방은 빠지지 않고 근육만 감소 할 수도 있습니다. 이번 글에서는 애플형, 페어형, 직사각형 체형에 맞는 맞춤형 다이어트 전략을 소개합니다.1. 내 체형을 확인하는 방법체형은 주로 지방이 어디에 축적되는지에 따라 결정됩니다. 아래 표를 보고 본인의 체형을 확인해보세요.📊 체형별 특징체형특징대표적인 지방 축적 부위애플형상체가 발달, 복부에 지방 축적복부 & 허리페어형하체가 발달, 엉덩이 & 허벅지에 지방 축적허벅지 & 엉덩이직사각형허리 굴곡이 적고, 전신 지방이 고르게 분포전신2. 애플형 체형 다이어트 전략애플형 체형은 복부 지방이 쉽게 쌓이고, 내장 지방이 많아 건강에 위험할 수 있습니다. 따라서 유.. 2025. 3. 20. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 다음