“생리 전엔 괜히 붓고 체중도 늘어난 것 같아요...”
다이어트를 하는 많은 여성들이 생리 주기 중 체중 변화로 인해 스트레스를 받습니다. 하지만 이는 대부분 일시적인 생리적 현상입니다.
이번 글에서는 생리 전후 체중 증가의 원인과 슬기롭게 대응하는 방법을 알려드립니다. 🌸📉
1. 생리 주기에 따른 체중 변화 이해하기
| 주기 | 체중 변화 | 원인 |
|---|---|---|
| 배란 후 ~ 생리 전 | +0.5~2kg 증가 | 프로게스테론 상승 → 수분 저류, 식욕 증가 |
| 생리 기간 | 약간의 부기 지속 | 호르몬 변동, 혈류량 증가 |
| 생리 종료 후 | 급격한 체중 회복 | 수분 배출, 대사 회복 |
2. 생리 전 체중 증가의 원인
- 💧 수분 저류: 염분 섭취 + 호르몬 영향으로 몸이 수분 저장
- 😋 식욕 증가: 프로게스테론 → 당/탄수화물 욕구 증가
- 😫 소화 지연: 장 운동 저하 → 더부룩함, 복부 팽만
- 🧠 감정 기복: 스트레스성 폭식 유도
3. 생리 전후 추천 관리 전략
- 🥗 저염식 위주 식단: 부기와 체수분 증가 방지
- 💧 수분 충분히 섭취: 오히려 물을 더 마셔야 붓기 완화
- 🚶♀️ 가벼운 유산소 운동: 기분 전환 + 혈액순환 도움
- 🌿 차 종류 추천: 히비스커스, 보리차, 페퍼민트티
- 📝 체중보다 전신 사진 또는 허리둘레 기록으로 비교
4. 생리 후는 다이어트 황금기
- 🔥 기초대사량 상승: 에스트로겐 영향으로 지방 연소 ↑
- 💪 운동 효율↑: 근육 생성도 활발해지는 시기
- ✅ 식단과 운동을 집중하면 효과 극대화 가능
5. 체중 변화로 인한 멘탈 흔들림 줄이는 팁
- 📆 생리 주기 캘린더 활용 → 체중 변화를 미리 인지
- 📸 수치보다 거울, 사진, 옷 핏 기준으로 판단
- 📈 일시적 체중 증가는 ‘지방 증가’가 아님을 기억
결론
생리 전후 체중 증가는 ‘지방이 찐 것’이 아니라, ‘몸이 반응한 것’입니다.
정확히 이해하고 준비하면 체중 변화에 흔들리지 않고 멘탈도 지키며 꾸준한 다이어트가 가능해요.
당신의 몸은 아주 정상적으로 작동하고 있다는 것, 오늘 꼭 기억하세요. 🌸💪
💡 핵심 요약
- 생리 전 체중 증가 = 수분 저류, 호르몬 영향 → 일시적
- 생리 후 1~2주는 다이어트 황금기 → 적극 활용
- 체중보다 변화 추적 도구는 사진, 체형, 컨디션 중심