“다이어트 하니까 살은 빠지는데 피부가 푸석푸석해요…”
무리한 다이어트는 체중은 줄이지만, 피부 탄력 저하, 트러블, 건조함을 동반할 수 있습니다.
이번 글에서는 체중 감량과 피부 건강을 함께 챙기는 영양 균형 식단을 소개합니다.
1. 다이어트 중 피부 트러블이 생기는 이유
- ❌ 지방 섭취 부족 → 피부 건조, 주름 증가
- ❌ 비타민 결핍 → 여드름, 탄력 저하
- ❌ 수분 부족 → 피부 속당김, 푸석함
몸은 말라가지만, 피부는 망가지는 다이어트는 의미 없습니다.
2. 피부도 살리고 살도 빼는 식사 원칙
- ✅ 단백질 + 건강한 지방 + 항산화 식품 균형 있게
- ✅ 가공식품 OUT → 천연 재료 위주 식단
- ✅ 하루 물 2L 이상 + 수분 보존 식품 섭취
3. 피부를 살리는 다이어트 식재료
| 영양소 | 역할 | 대표 식품 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 콜라겐 생성, 미백 | 브로콜리, 키위, 파프리카 |
| 비타민 E | 피부 항산화 | 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 |
| 오메가3 | 건조 피부 개선, 염증 완화 | 연어, 견과류, 들기름 |
| 콜라겐 | 피부 탄력 유지 | 사골, 닭발, 보충제 |
| 수분 | 피부 장벽 보호 | 오이, 수박, 셀러리, 녹차 |
4. 하루 예시 식단
🥣 아침
- 오트밀 + 아몬드 + 바나나 + 플레인 요거트
- 녹차 1잔
🍱 점심
- 현미밥 + 연어구이 + 브로콜리 + 김치
- 키위 1개
🥗 저녁
- 닭가슴살 샐러드 (아보카도, 방울토마토 포함)
- 들기름 한 스푼 + 발사믹 드레싱
💧 수분 섭취
- 하루 물 6~8잔 이상
- 허브티 or 루이보스차 등 항산화 차도 추천
5. 이런 식단은 피하세요
- ⚠️ 단백질만 먹는 극단적 저탄수 식단
- ⚠️ 지방 완전 차단 → 피부 건조 + 생리 불순
- ⚠️ 인스턴트 도시락, 잦은 외식 → 염분 과다 + 수분 손실
결론
몸매와 피부는 동시에 챙길 수 있습니다.
무리하지 않고 영양소를 고르게 섭취하면 체지방 감량 + 피부 미인 둘 다 가능해요!
이제는 '굶는 다이어트'가 아니라 ‘회복하고 빛나는 다이어트’를 실천해보세요.
💡 핵심 요약
- 비타민, 오메가3, 항산화 성분이 피부에 필수
- 건강한 지방과 단백질을 꾸준히 섭취할 것
- 물 충분히 마시고, 당·염분 많은 가공식품 피하기